[...] tak: to co myślałem że jest dobre to jest złe i na odwrót...poza tym jakieś różnice widzę w tym co na zdjęciach, na filmie i w realu. "Na żywo" to akurat uznałbym barki za moją mocną stronę...nie wiem. Tak naprawdę żeby wszystko grało to powinno być dobre pozowanie, jakaś pompa przed i no i odpowiednie warunki do nagrania czy zdjęć. I [...]
Cześć Poraz kolejny wklejam tu swój plan do sprawdzenia. Celem jest sucha masa. Dieta dopieta na ostatni guzik, do tego pojdzie jakis stack x- pand badz storm +shock, nie wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening [...]
[...] wystarczającą ilość razy to podkładam krzeslo i są to 4 serie, wiosłowanie 4 serie i wiosłowanie np hantielkami i kaptury 4 serie do tego, przerwy tak po 2,5 min sobota - barki z tricepsem (wyciskanie 4 serie, bok 3 serie, podciadanie do brody 3 serie i 2 na tylnie mieśnie barkow, przerwy po 2 min) niedziela to raczej sporadycznie - nogi i [...]
a najlepsze ze potem mam tak barki spompowane ze koncze 'dzien dobry' i nie mam sily przelozyc sztangi do przodu z barkow ale mam sposob...wycwiczylam pad na lozko za sztanga...przydaje sie w sytuacji awaryjnej
Zrobiłem sobie przykładowy plan do oceny ćwiczę 3 razy w tyg. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Triceps: Wyciskanie ’francuskie’ sztangi w leżeniu Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]
[...] napisales celowo btw daj je sobie 20-15-10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu zamien na martwy ciag na prostych nogach lub uginanie nog w lezeniu wyciskanie na barki zostan przy tym sprzed klatki, podciąganie sztangi do brody zamien na unoszenie sztangielek bokiem w opadzie przedramie zrob na koniec treningu plecow i bica poza tym [...]
dziękuje bardzo i sory ale sam wiem ze robię dużo błędów dlatego tu jestem ..ale takich odpowiedzi oczekiwałem Gierol wielkie dzięki dla reszty oczywiście tez ok wiec zabieram się za planowanie i do dzieła a wiec plan http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b41504bcc7705ee1.html NIED - PLECY KAPTURY PON-KLATA+TRIC WT-OFF ŚR-NOGI+LYDKI [...]
[...] - pn i wt oraz pt. Pn: klatka, grzbiet, bic, tric, - po 6-8 serii na kl i grzb x 13-15 powt, krótkie przerwy (60sek), na tric,bic po 4, 5 serii wszystkiego. Wt: nogi barki, brzuch - serie, odpoczynke i powt jak wyżej W piątek - mocny siłowy trening - mniej serii ( 4-3 ) na grupę, maxymalne obciążenia, 5-6 powt. dłuższe odp., całe ciało [...]
Jak już w A masz przysiady to w B dałbym inne ćwiczenie na nogi na przykład wykroki tak aby nieco urozmaicić ten trening. W trening A te wznosy hantlami to jest ćwiczenie na barki czy na biceps uginanie? Jak masz możliwość to zamień sobie to ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku. Warto by było jeszcze coś dołożyć na brzuch po [...]
A. 1. Siady 3 serie 10 powt 2. Wiosłowanie 3 x 10 powt 3. Wyciskanie płasko 3 x 10 4. Wyciskanie hantli na barki 3 x 10 + pompki na poręczach B. 1. Wykroki 3 x 8 / 8 na jedną noge 2. Mc na prostych nogach 2x 10 powt 3. Podiąganie 3x max 4. Wyciskanie płasko 3 x 10 5. Podciąganie sztangi do brody 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Tu nie ma [...]
[...] do udanoych, ladny progress w pompkach i pompa na barkach Wypiska: 1. skokow nie robilem, oszczedzam kolana. 2. Ladnie poszlo, juz w pierwszej serii czulem jak pompuja sie barki Za tydzien dokladam. 3. Tez ladnie poszlo. 4. Troche sie balem o kolana ale zrobilem, chyba zmienie to na martwy na prostych nogach. 5. Poszlo wiecej razy niz myslalem [...]
Wuchta34 Wiem o tym, dlatego w moim planie nie zamiescilem zadnych maszyn, stawiam na cwiczenia zlozone. Ale uwazalem ze wyciskanie na barki jest takie same CO do dzien dobry to nagram film moze w piatek, bo w poniedzialek nie moge bo bede sam trenowal. Dzieki ze wpadles
[...] konca serie. W 2 serii wymieklem przy 8 powtorzeniu. 5. Tutaj lekko. 6. Z trzymaniem nog, ale nie bylo tak lekko jak powinno byc. 7. Wspiecia na maszynie, 90kg ladnie sie w barki wbija 8. Lekko. Niewiem co ja zrobie na 5. Jeszcze w polowie treningu koledzy sprawdzali maksy na klate to sobie z nimi sprawdzilem i wycisnelem 60kg lekko potem [...]
i tak najbardziej wywaliło mi barki na szerokość, wręcz dzisiaj rano zrobiłem pomiar 3 krotnie, bo nie byłem w stanie w to uwierzyć :-) ok, w takim razie odstawiam moje problemy na bok i napieram dalej. tak, splitem 4x w tyg. jadę już baaaardzo długo, właściwie całe życie tylko split. miałem ostatnio przygodę 12 tygodniową z niemieckim treningiem [...]
Mając 4 dni do dyspozycji na split, raczej poza nogami plecy dałbym też osobno, ewentualnie z czworobocznym i tyłem barków, a biceps dał do barków. W dzień barków moim zdaniem dwa wyciski nie potrzebne, zamiast zza karku dałbym unoszenie bokiem. No i nogi... Przecież tam objętość na czwórki jest mniejsza niż na biceps. Jedno ćwiczenie na dwójki i [...]
Z masy artykułów które przeczytałem wynika że jestem endomorfikiem, no może minimalnie w stronę mezo, bo mam chude nadgarstki.. Co do planu: I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - krzyżowanie linek na wyciągu Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - [...]
Po przeczytaniu Waszych wypowiedzi i odnosnika w linku musze powiedziec ze sie z Wami zgadzam. Na rzecz wykonania oddzielnego treningu nog dodam jeszcze jeden dzien treningowy. Tak wiec split 4 x week. Tak sie to przedstawia na chwile obecną: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej [...]
[...] Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ok ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 drugie Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 12/10/10 Dips do zmeczenia to jako pierwsze i rampa*8 Ja to widze tak i cwicz: Pon: Plecy + brzuch lekko Wt: klatka+biceps Czw: barki+triceps Pt: Nogi+brzuch ciezko
TEST - F.A. - PUMP UP THE VOLUME....& HARD ON -> str.8 PODSUMOWANIE
